大学体育公选课
瑜伽与养生教学计划

　　学　　分：1
　　学　　时： 15（其中：讲课学时：12  实践学时：3    上机学时：0）
　　先修课程：《瑜伽与养生》
　　适用专业：全校本科生、研究生
　　教　　材：《瑜伽大全》华文出版社，尹钰林 编著
　　《瑜伽手册》人民日报出版社， 诺娃贝琳 编著
　　开课学院：体育部

　　一、课程的性质与任务
　　本课程为人文科学类。瑜伽以其独特的健身功能吸引着广大青年，它在相对静态的环境中既健身，又健心，尤其是其特有的心理调节功能，对当前大学生的就业、恋爱及自身的身体健康等方面引起的不良心理行为起到应有的调节作用。通过选修课教学使同学们了解和掌握瑜伽的三大元素，合理配合瑜伽的六要素，让瑜伽成为一种终身锻炼和修养的手段。基本掌握以下知识：
　　1、瑜伽的呼吸法；
　　2、瑜伽的体位法；
　　3、瑜伽的冥想.

　　二、课程的基本内容及要求
　　教学的基本内容是通过PPT和视频手段讲解和分析：
　　1、瑜伽的起源与分类；
　　2、练习瑜伽的注意事项、原则、特点及其作用；
　　3、学习瑜伽的三大元素：呼吸法、体位法、冥想及瑜伽的健身原理；
　　4、瑜伽的三脉七轮和五脏六腑的相互关系；
　　5、瑜伽如何为生命美容，而达到养生、美体的作用；
　　6、运用瑜伽理论指导来体验瑜伽体位法；
　　7、理论考试；

　　三、课程学时分配

　　四、大纲说明
　　本教学大纲由任课教师拟定，进行命题考试，成绩合格者获选修课学分1.5分；

　　五、参考书目
　　《瑜伽祖本》、《瑜伽大全》、《美体健身瑜伽》；

　　六、视    频

　　主讲教师：曾春慧