大学体育选项课
瑜伽选项课教学纲要
课程编号：30210040—16
学 分：2
学 时：72（其中：讲课学时：72 实践学时：15 ）
适用专业：本计划适用于普通高等学校本科生、民办 本科生、继续教育学院、留学生、研究生、卓越学院健美操选项体育课班使用。
教 材：《大学体育教程》，王武年主编，江苏大学出版社，2015年8月
课程要求：要求上课学生穿运动服、运动鞋；身体健康、适宜参加运动。
开课学院：体育部
一、课程介绍
瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是东方最古老的强身术之一。古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。现代瑜伽由呼吸法，体位法，冥想所组成，是一种在自然健康的环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，同时配合呼吸，来达到调整身心，塑造形体，提高气质，增强体魄的作用。我们所开设的瑜伽选项课，是一项专门针对大学生的生活和学习环境与状态所制定的一套瑜伽课程，适合不同身体条件的所有大学生进行练习，通过瑜伽课程提高学生各个器官的功能，增强学生的体制，锻炼学生的意志力和对情绪的控制能力，运动强度适中，在宁静，舒缓，祥和的气氛中，给学生带来健康、自信、美丽和快乐，是学生充满自信的迎接生活的每一天。
二、教学任务与目标
1．通过瑜伽选项课的教学是学生了解瑜伽，认识瑜伽，掌握一门新的体育锻炼项目。
2．通过瑜伽选项课的教学，使学生掌握瑜伽基本运动技能，并逐步形成体育特长，提 高学生的体能和对环境的适应能力。
3．培养学生对体育运动的爱好和兴趣。使学生掌握瑜伽运动的基本理论知识，基本技能和科学锻炼方法，养成体育锻炼的良好习惯。
三、教学的基本内容
1．瑜伽热身操
（1）颈部练习；（2）肩部练习；（3）腰部练习；（4）腿部练习
2．瑜伽坐姿练习
（1）至善坐（动作组合）；（2）金刚坐（动作组合）；（3）半莲坐（动作组合）
3．瑜伽体位练习
（1）各种体位组合；（2）拜日十二式
4．瑜伽放松练习
（1）婴儿式；（2）鳄鱼式；（3）瑜伽休息术
四、体育成绩的考核
1）体育成绩的考核侧重学生的学习态度和学习过程的评价，尊重学生的个体差异。
下列情况体育成绩按不及格处理：
① 课外体育活动缺1/3者，包括：早操、俱乐部活动。
② 不参加《国家学生体质健康标准》测试或测试成绩不完整者。
2）每学期旷课达4次或累计缺课5次以上者，本学期体育课需重修。
3）平时表现考核办法：请假1次、迟到、早退二次扣1分，旷课一次扣3分，超过4次重修；课外锻炼活动缺一次扣1分。
4）体育课缓考必须由学生本人提出申请，经学生所在学院教学院长批准、到教务处备案，并将申请表交体育教研室同意后方可执行，否则按旷考处理。
五、教学内容时数分配表
| 类别 | 学学期时内容 | 三 | 四 | 合计 |
| 理论知识 | 1．瑜伽的起源及锻炼价值，介绍瑜伽呼吸法及注意事项。
2. 舞韵瑜伽的创编原则和评分规则
3. 瑜伽体位文字和单线图速记法 | 4 | 4 | 8 |
| 实践课 | 身体素质 | 心肺功能练习（800米跑练习） | 8 | 8 | 16 |
| 肌肉力量和弹性的练习，关节的灵活性练习 |
| 专项素质练习 |
| 专项内容 | 瑜伽热身操 | 18 | 18 | 36 |
| 瑜伽坐姿练习 |
| 瑜伽体位练习 |
| 瑜伽放松练习 |
| 其它 | 游 泳 | 6 | 6 | 12 |
| 考 试 |
| 机 动（节日等布置理论作业） |
| 合计 | 36 | 36 | 72 |
六、瑜伽选项课考试内容及权值
考试内容 权值（%） 权值（%）
第三学期 第四学期
1．素质：1000米（男）； 30 1．素质：1000米（男）； 30
800米（女） 30 800米（女） 30
2．引体向上（男） 10 2．立定跳远（男） 10
50米（女） 10 立定跳远（女） 10
3．瑜伽综合测评（Ⅰ） 40 3．瑜伽综合测评（Ⅱ） 40
4．课内外活动表现 20 4．课内外活动表现 20
5．理论考试 5．理论考试
6．《国家大学生体质健康标准》 6．《国家大学生体质健康标准》
七、 瑜伽项目测试方法与标准
（一）考试内容
1.专项技术：拜日十二式；舞韵瑜伽。
2.专项素质： 1000米(男)、800米（女）；立定跳远。
（二）评分标准
第一学期瑜伽考核评分标准
| 分值 | 标准 |
| 90—100（优秀） | 动作技术规范、准确，连接自然流畅，身体协调，呼吸与瑜伽姿势配合自然。 |
| 80—89（良好） | 动作技术基本规范，准确，连接较自然流畅，身体协调，呼吸与瑜伽姿势配合自然。 |
| 70—79（中等） | 动作技术较规范，连接不太流畅，身体稍僵硬，呼吸与瑜伽姿势配合较自然。 |
| 60—69（合格） | 动作技术不太规范，身体不太协调，僵硬，呼吸与瑜伽姿势配合不太自然。 |
| 0—59（不合格） | 动作技术不规范并且身体不协调，僵硬，没有呼吸的配合。 |
第二学期瑜伽考核评分标准
| 分值 | 标准 |
| 90—100（优秀） | 体位、造型的编排与分配合理，体位难度较高，动作技术规范、准确，连接自然流畅，身体协调，呼吸与瑜伽姿势配合自然，舞步与队形变化配合流畅优美。 |
| 80—89（良好） | 体位、造型的编排与分配合理，动作技术基本规范，准确，连接较自然流畅，身体协调，呼吸与瑜伽姿势配合自然，舞步与队形变化配合相对流畅优美。 |
| 70—79（中等） | 体位、造型的编排与分配基本合理，动作技术较规范，连接不太流畅，身体稍僵硬，呼吸与瑜伽姿势配合较自然。 |
| 60—69（合格） | 体位、造型的编排与分配较合理，动作技术不太规范，身体不太协调，僵硬，呼吸与瑜伽姿势配合不太自然。 |
| 0—59（不合格） | 体位、造型的编排与分配不合理，动作技术不规范并且身体不协调，僵硬，没有呼吸的配合。 |
八、《国家学生体质健康标准》测试项目
1. 身高；2. 体重；3. 肺活量； 4. 1000m（男）、800m（女）；5. 立定跳远； 6. 引体向上（男）1分钟仰卧起坐（女）；7.体前屈8. 50米。
九、学生瑜伽俱乐部的组织与实施
学生瑜伽俱乐部是在校体育工作委员会领导下，由体育部（健美操教学组）和团委负责组织指导，人员由瑜伽体育指导教师、学生会干部、学生体育骨干组成的社会团体。体协每年制定活动计划，报体育部群体竞赛室，经审批后组织单项俱乐部在体育指导教师辅导下开展活动。俱乐部分普通会员和VIP会员，学生瑜伽俱乐部组织VIP会员代表学校参加校际间交流和比赛。
